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NEAT für Familien: Mit kleinen Bewegungen gesund durch den Tag

19.03.2026
Annette Frühauf
Sport Gesundheit Bewegung Alltag Schule Kindergarten Teenager (+12) Erwachsen Kinder Familie

NEAT - „Non-Exercise Activity Thermo­gene­sis“, bedeutet übersetzt so viel wie durch Alltagsaktivitäten bedingte Wärmebildung – und das bezieht sich auf die Kalorien, die der Körper im Alltag verbrennt, ohne dabei gezielt Sport zu treiben oder zu schlafen. Klingt gut und ist gut.

Immer wieder stehen wir vor der Entscheidung - Aufzug oder Treppe? Wer gesunde Füße und Beine hat, sollte sich für letztere entscheiden. Die Treppe zu nehmen bedeutet Ganzkörpertraining und aktiviert viele verschiedene Muskelgruppen, darunter Gesäß-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur.

Möglichkeiten, Alltagsbewegungen auszubauen und den Energieverbrauch zu steigern:

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  • Haushaltsarbeiten positiver sehen, denn Putzen, Aufräumen, Rasenmähen, Auto­waschen haben dank des effektiven Kalorien­verbrauchs große Auswirkungen
  • Nicht alle Haus- und Gartenarbeiten müssen mit elektrischen Geräten erledigt werden. So können kleine Sträucher auch mit einer mecha­nischen Schere in Form gebracht werden oder das Brot mit einem Messer geschnitten werden.
  • Öfter mal stehen statt sitzen
  • Die Treppen statt dem Aufzug nehmen
  • Kleine Spaziergänge und aktive Pausen einplanen, im Büro und Zuhause

Um das Gleichgewicht beim Nach-Oben-Steigen zu halten, wird auch die Rückenmuskulatur gestärkt. Das kontinuierliche Hochsteigen ist ebenfalls ein Spitzenreiter beim Kalorienverbrauch. 100 bis 200 Kalorien, je nach Gewicht, werden verbrannt, wenn man etwa 10 bis 15 Minuten Treppen steigt. Mehrmals über den Tag verteilt, gar nicht so schwer. Die Bewegung aktiviert auch das Herz-Kreislaufsystem, steigert die Sauerstoffaufnahme und senkt wohl sogar das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. 

Studie belegt positive Ergebnisse

Eine Studie des Karlsruher Instituts für Technologie (KIT) und des Zentralinstituts für Seelische Gesundheit (ZI) in Mannheim (2020) zeigt, dass auch das Wohlbefinden und die geistige Gesundheit durch sämtliche Alltagsaktivitäten verbessert werden – dank Treppensteigen, Gehen, Stehen, Haus- und Gartenarbeiten sowie Wippen mit dem Fuß. Mit diesem Alltagserhebungsverfahren wurde bei über 60 Personen der Einfluss der Alltagsaktivität auf die Wachheit und den Energielevel über sieben Tage hinweg erfasst.

Es stellte sich heraus, dass sich die Testpersonen nach alltäglicher Aktivität wacher und energiegeladener gefühlt haben. Wachheit und Energielevel waren dabei nachweislich wichtige Komponenten des Wohlbefindens und der psychischen Gesundheit der Studienteilnehmerinnen und -teilnehmer (Studie des KiT: kit.edu/).

NEAT ist ein dynamisches Konzept, das eher unbewusst und spontan abläuft – eben bei der Verrichtung alltäglicher Aufgaben. Daher unterscheidet es sich von bewussten Sporteinheiten wie Laufen, Radfahren oder Krafttraining. Während viele Menschen den Fokus auf intensive Sporteinheiten legen, bleibt NEAT oft unbemerkt, trotz des großen Potentials, Gewicht und Gesundheit zu beeinflussen.

Dabei wird der Stoffwechsel gerade durch häufige, kleine Bewegungen konstant angeregt, was zu einer effektiveren Kalorienverbrennung führt. Sport ist dennoch unverzichtbar. Bewusste sportliche Aktivitäten stärken Herz und Lunge, erhalten und bauen Muskelkraft und Ausdauer auf und haben auch soziale Auswirkungen, indem sie Teamgeist fördern, Spaß machen und Menschen zusammenbringen.